10 نصائح صحية لتغذيتك وتغذية أطفـــالك ..

هل تتذكر جيداً متى تعلمت قيادة الدراجة ؟ أهم جزء في تعلم قيادتها هو التوازن .

متى ماتعلمت أن تتوازن بطريقة صحيحة وسهلة ؛ البدالات ستحرك العجلات بسهولة وبالتالي الدراجة تتحرك .

نفس الشيء ينطبق على الغذاء ؛ متى ماتعلمنا أن نتوازن في نوعية وكمية غذائنا ؛ جميع أعضاء الجسم ستؤدي وظيفتها بشكل صحيح وسلس والجسم سيعمل بفعالية . :sideways




اتباعك للنصائح العشر التالية سيساعدك في البقاء صحياً , مثلما استطعت أن تتوازن في قيادتك للدراجة :silly: :
1) الغذاء هو متعة… استمتع بطعامك . :whistle:
2) وجبة الإفطار هي أهم وجبة .
3) تناول الكثير من الأغذية المختلفة كل يوم .
4) اعتمد في غذائك على الكربوهيدرات .
5) تناول الفواكه والخضروات مع كل وجبة .
6) الكثير من الأغذية المليئة بلدهون ليس بالأمر الجيد لصحتك .
7) تناول الطعام بشكل منتظم واختيار مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة
إروي عطشك. اشرب الكثير من السوائل
9) اعتني بأسنانك ؛ قم بتفريشها على الأقل مرتين في اليوم .
10) تحّرك ؛ كن نشيطاً كل يوم .



لنآخذ الـ 10 نصائح بشيء من الإيجــاز


1) الغذاء هو متعة… استمتع بطعامك .
تقاسم الوجبة مع العائلة والأصدقاء في المنزل أو في المدرسة هو وسيلة رائعة للاستمتاع بالغذاء :silly: . كما أن مشاركة الغذاء مع الآخرين يحّفز الشخص على الأكـل ويفتح شهيته بالمقارنة بـأكل الوجبة بشكل مستقل .




أجسامنا بحاجة دائما للطاقة، وبعد ليلة نوم، تكون مستويات الطاقة منخفضة. كما أن السيارات والقطارات والطائرات لايمكن لها أن تعمل من دون وقود ؛ كذلك أجسامنا، بحاجة لأن تبدأ اليوم مع وجبة الإفطار. االكثير من الكربوهيدرات أو الحبوب مع الحليب نصف الدسم والفواكه أو اللبن والخبز المحمص أو الخبز، وربما مع اللحوم الخالية من الدهن.


3) تناول الكثير من الأغذية المختلفة كل يوم .
تحتاج أكثر من 40 نوع مختلف من الفيتامينات والمعادن كل يوم لصحة جيدة. ولأنه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل الأنواع، من المهم تحقيق التوازن بين الخيارات اليومية. في الواقع لا توجد أغذية جيدة أو سيئة ، لذلك أنت لست بحاجة إلى أن تحصر نفسك في الأطعمة التي تستمع بها. أفضل طريقة للتأكد من الحصول على التوازن الصحيح هو أن تتناول تشكيلة واسعة من الأطعمة كل يوم.




4) اعتمد في غذائك على الكربوهيدرات .
كثير من الناس لا تأكل الأطعمة الكربوهيدرات بما فيه الكفاية ، مثل الحبوب والأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز. ما لا يقل عن نصف السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك ينبغي أن يأتي من هذه الأطعمة، لذلك هي فكرة جيدة بأن تضيف أحد هذه الخيارات الى وجبتك .

5) تناول الفواكه والخضروات مع كل وجبة .



الفواكه والخضروات هي من بين أهم الأطعمة التي تزودنا بما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف. كوب من عصير الفاكهة في وجبة الإفطار، وربما التفاح أو الموز والخضار مع الغداء . مع اختيار أنواع أخرى في أوقات إضافية ستساعدك بشكل كبير في التزود بشكل كبير من العناصر الأساسية لبناء جسمك وتقويته .




6) الكثير من الأغذية المليئة بالدهون ليست بالأمرالجيد لصحتك .
تنآول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية مثل الزبدة واللحوم والنقانق المقلية والفطائر والمقليات ؛ ليس دائماً مفيد للصحة . عليك التخفيف منها وكما قلنا سابقاً التنويع أمر جميل ومفيد .




7) تناول الطعام بشكل منتظم واختيار مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة .



حتى لو كنت تأكل وجبات منتظمة خلال اليوم، بالطبع سيكون هناك أوقات تشعر بها بالجوع، خاصة إذا كنت قد تعرضت للنشاط البدني. لذا ستحتاج وجبات خفيفة لسد الجوع . بإمكانك تناول رقائق البطاطس، والمكسرات والوجبات الخفيفة الأخرى مثل الشيكولاتة والكعك والبسكويت.، قد تفضل شطيرة، أوبعض الفواكه الطازجة أو المجففة، أو ربما ترغب بالخضروات مثل الجزر. وتذكر أنه من الجيد دائما أن تشمل مجموعة متنوعة من أنواع مختلفة لابقاء الامور في الميزان.




إروي عطشك؛ اشرب الكثير من السوائل .
هل تعلم أن أكثر من نصف وزنك مكون من الماء فقط؟ لذلك فضلاً عن إعطاء جسمك كل المواد الغذائية التي يحتاجها كل يوم للحفاظ على صحته ؛ تحتاج ما لا يقل عن 5 أكواب من السوائل يوميا. من المهم على نحو خاص إذا كان الطقس حارا جدا أو إذا كنت قد فعلت الكثير من التمارين ، أن تمد جسمك بكمية كبيرة من السوائل لمنع الجفاف. عادة ولكن ليس دائماً جسمك سوف يخبرك بأنه يحتاج أن تمده بالسوائل، وبالطبع الطريقة معروفة وهي الشعور بالعطش . الماء سر الحياة ولكن لا ينبغي أن نغفل السوائل الأخرى منعصائر الفاكهة والشاي والمشروبات الغازية والحليب وهلم جرا .



9) اعتني بأسنانك ؛ قم بتفريشها على الأقل مرتين في اليوم .



تفريش أسنانك على الأقل مرتين في اليوم أمر مهم. يمكن تناول الأطعمة عالية السكر أو النشويات في كثير من الأحيان خلال اليوم وهذا يلعب دوراً في تسوس الأسنان. لذلك يجب عليك أن تحرص على حماية أسنانك من التسوس وذلك بالتفريش بشكل دوري ودائم . ومن المهم جداً التنبّه ؛ بعد تنظيف أسنانك عند النوم ، لا تأكل أي طعام أو أي شيء ولكن تستطيع شرب الماء!




10) تحّرك ؛ كن نشيطاً كل يوم .
تماماً مثل الدراجة قد تصبح صدئة إذا لم يتم استخدامها لبعض الوقت ، لدينا العضلات والعظام تحتاج إلى أن نبقيها في حركة ونشاط . هناك حاجة إلى النشاط لإبقاء قلبك صحي وقوي وكذلك عظامك. قد يكون مجرد المشي إلى المدرسة أو العمل وحتى صعود الدرج يعتبر رياضة . الألعاب مثل كرة القدم والسلة أيضاً مفيدة للجسم . السباحة أيضاً تعتبر من أهم الرياضات الصحية .